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Mal ehrlich, wer von uns hat nicht schon einmal davon geträumt, sich in der Arbeitszeit für einen kurzen Moment hinzulegen und die Augen zu schließen? In südeuropäischen Ländern und vielen Teilen Asiens ist dieses Konzept bereits fest in der Kultur verankert. Insbesondere in den heißen Sommermonaten raten Ärzte dazu, sich in den Mittagsstunden eine kleine Auszeit zu gönnen. Doch hierzulande erlaubt uns weder der hohe Arbeitsdruck noch unser Gewissen, mitten am Tag zu schlafen. Dabei könnte eine Art Siesta äußerst sinnvoll sein. Wissenschaftler der Universität der Republik Uruguay haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die uns daran erinnert, wie gesund ein kurzer Büroschlaf sein kann. Die Auswertung von Daten von fast 380.000 Menschen ergab, dass kurze Schlafeinheiten in der Mittagszeit den Alterungsprozess des menschlichen Gehirns verlangsamen können und somit die Gesundheit des Gehirns fördern.

Mehr Schlaf für ein leistungsfähigeres Gehirn

Die bahnbrechende Entdeckung der uruguayischen Forscher basiert auf umfangreichen Analysen und erklärt, warum Powernapping eine derart positive Wirkung auf unser Gehirn hat. Menschen, die sich hin und wieder ein kurzes Nickerchen gönnen, weisen ein größeres Gehirnvolumen auf. Dieser Zusammenhang zwischen Schlaf und Gehirngröße führt dazu, dass diese Personen auch über verbesserte kognitive Fähigkeiten verfügen. Dieses Ergebnis ist nicht nur interessant, sondern könnte auch unsere Herangehensweise an die Arbeit revolutionieren.

Was bedeutet Powernapping genau?

Power-Nap, übersetzt als 'Energie-Nickerchen', beschreibt einen kurzen Schlaf, der wie eine erfrischende Energiequelle wirkt. Hierbei handelt es sich jedoch nicht um einen tiefen, festen Schlaf - wie bei der spanischen Siesta - sondern eher um ein kurzzeitiges Dösen. Ein echter Powernap dauert daher nur wenige Minuten. Es ist entscheidend, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, da dies die beabsichtigte erfrischende Wirkung des Powernaps ins Gegenteil verkehren kann.

Der ideale Zeitpunkt und die optimale Länge für Powernaps

Frühere Studien haben bereits empfohlen, dass ein Powernap idealerweise maximal 30 Minuten dauern sollte. Die Forscher aus Uruguay gehen jedoch noch einen Schritt weiter und empfehlen, das Nickerchen möglichst früh am Tag zu halten, um den nächtlichen Schlaf nicht zu stören. Dieser Ratschlag macht durchaus Sinn, da ein zu später Powernap das Risiko von Schlafstörungen in der Nacht erhöhen kann. Die beste Zeit für einen Powernap ist daher um 13 Uhr, während der Mittagspause. So könntest du 35 Minuten für das Essen, 10-20 Minuten zum Schlafen und 5-15 Minuten für das Aufwachen einplanen, ohne ein schlechtes Gewissen deinen Kollegen gegenüber zu haben.

4 Vorteile des Powernapping in der Mittagspause

Warum solltest du einen Powernap machen und was bringt Powernapping eigentlich? Neben der Förderung der Gehirngesundheit und der Steigerung der kognitiven Fähigkeiten gibt es weitere Vorteile, die das Powernappen auf der Arbeit bietet:

• Steigerung der Produktivität: Ein kurzes Nickerchen kann die Konzentration und Aufmerksamkeit wiederherstellen, was die Gesamtarbeitsleistung verbessern kann.

• Stressabbau: Powernapping kann Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Ein ausgeruhter Geist kann besser mit stressigen Situationen umgehen.

• Förderung der Kreativität: Kurze Schlafeinheiten können die Kreativität anregen und innovative Ideen hervorbringen, was besonders bei Aufgaben, die kreatives Denken erfordern, von Vorteil ist.

• Stärkung des Immunsystems: Ausreichend Schlaf, einschließlich Powernapping, kann das Immunsystem stärken und die Anfälligkeit für Krankheiten verringern.

Der ideale Ort für einen Powernap

Arbeitgeber, aufgepasst! Ein geeigneter Ort für einen Powernap, wie ein Ruheraum, kann ein großer Benefit sein, der leicht und kostengünstig umsetzbar ist. Andernfalls kann auch der Schreibtisch für einen Powernap genutzt werden, solange die Umgebung nicht zu laut und hektisch ist.

In 7 Schritten Powernapping lernen

Trotz einer idealen Umgebung kann es sein, dass es dir schwer fällt einzuschlafen. Aber keine Sorge Power Napping kannst du lernen. Hier eine kleine Anleitung damit dein Powernap funktioniert:

1. Eine bequeme Position wählen:

Setze dich oder lege dich hin, wie es für dich am bequemsten ist. Verwende eventuell ein Nackenkissen, um deinen Kopf zu stützen.

2. Meditation:

Atme tief ein und aus, um dich zu beruhigen. Konzentriere dich auf deine Atmung, um Stress abzubauen und den Geist zu klären. Hier hilft es auch sich nicht in den Schlaf zu zwingen. Auch das Ausruhen kann dir schon helfen, du musst nicht unbedingt schlafen. Wenn du müde genug bist, wirst du von alleine einschlafen. Wenn nicht, dann braucht dein Körper vielleicht nur eine kurze Auszeit, ohne Schlaf.

3. Wecker stellen:

Stelle einen Wecker, damit du nicht länger schläfst als beabsichtigt. 20-30 Minuten sollten ausreichen, um dich zu erfrischen, ohne dich müde zu machen. Alternativ kannst du auch einen Schlüsselbund in die Hand nehmen und diesen so festhalten, dass er herunterfällt, bevor du in den Tiefschlaf kommst und sich deine Muskeln entspannen.

4. Handy ausschalten:

Schalte dein Handy in den Flugmodus oder stelle es auf stumm, um Ablenkungen zu vermeiden.

5. Nach dem Powernap:

Stehe langsam auf und dehne dich leicht, um deine Muskeln zu aktivieren. Trinke ein Glas Wasser, um deinen Körper zu hydrieren.

6. In Bewegung kommen:

Nach dem Powernap ist es hilfreich, kurz spazieren zu gehen oder einige leichte Übungen zu machen, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Inspirationen für solche Sportübungen findest du auf You-Tube.

7. Regelmäßigkeit:

Wenn du Powernaps in deinen Tagesablauf integrieren möchtest, versuche, dies regelmäßig zur gleichen Zeit zu tun. Dein Körper wird sich an diesen Rhythmus gewöhnen und die Naps werden effektiver.

Fazit

Die Forschungsergebnisse aus Uruguay liefern einen überzeugenden Grund, das Powernapping während der Mittagspause auszuprobieren. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Gesundheit unseres Gehirns zu fördern und unsere Leistungsfähigkeit zu steigern. Also, wenn du das nächste Mal das Bedürfnis nach einem kurzen Schläfchen verspürst, zögere nicht. Gönne dir einen Powernap, um frischer und fokussierter zurückzukehren.

* Für eine bessere Lesbarkeit wird im vorliegenden Artikel nur das generische Maskulinum verwendet. Weibliche und anderweitige Geschlechteridentitäten werden dabei ausdrücklich mit gemeint, soweit es für die Aussage erforderlich ist.